怎样消除赛前的紧张心理

念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消 除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。

自我暗示法：这种方法一开始教练员要指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。

音乐调节法 音乐给予人的“声波信息”可以消除运动员大脑所产生的紧张情绪， 也可以帮助他们集中注意力，促使大脑的`冥想井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。

呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。

，在实际训练和比赛中消除紧张情绪。由于赛场状况千变万化，有时需要机体瞬时做出反应，以适应临场阵势，学生因缺乏应付紧急状态的“应激”水平，产生紧张状态。

如何调整比赛时的心理紧张情绪

1、利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。

2、）顺势呼吸练习，鼻子呼气时，舌轻舐上腭、腹部鼓起、呼满后稍有停顿，然后放下舐下腭，呼气时，腹部收缩，反复进行。

3、然而，运动员也必须以合理的方式调整自己的情绪。自我暗示可以用来放松身体的每一个肌肉群，同时有规律的呼吸，在动员独立作案时，心态可以稳定。

踢足球过于紧张,怎么办?

1、做好准备活动，让身子热起来；平时多与队友交流，彼此熟悉，大家是朋友，紧张感自然也降低许多；场上不要想别人在看在笑等问题，注意力放球场上，无球时考虑位置跑动及若队友传球过来的处理方法。

2、踢足球紧张怎么办  两种方法可以让你做到比赛自信而且不紧张。第一，抱着自己强身健体的心态去参加。也就是说，自己做好自己应该做的事情，无所谓比赛胜败。

3、最终你可以传球的时候，尽量做到短传快攻，不要带球，这样的话可能很多人都追着你都去阻拦你，你就担心自己因为紧张造成失误，你就做好一个位置，然后就到了自己这儿，尽量找一个好的角度传感器的队友就可以了。